Nước là một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng và chiếm gần 70% trọng lượng của cơ thể. Các quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể luôn cần đến nước để làm chất xúc tác. Bên cạnh đó, nước còn giúp cho các cơ quan luôn hoạt động bình thường và mang đến nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều hoặc quá ít nước mỗi ngày đều có thể dẫn đến những tác hại không mong muốn. Để cơ thể luôn được khỏe mạnh, các bạn hãy cùng Phương Nam 24h tìm hiểu về công thức tính lượng nước cơ thể cần mỗi ngày theo cân nặng.
Tác hại của việc uống quá nhiều hoặc quá ít nước
Như đã nói ở trên, nước mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, chẳng hạn như: hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật hiệu quả, cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, làm đẹp da,....Tuy nhiên, để có được những điều này, bạn cần đảm bảo phải cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày. Việc uống quá nhiều hay quá ít nước đều gây ra những vấn đề không tốt, cụ thể:
- Tác hại của việc uống quá ít nước: Khi bạn uống quá ít nước, các tế bào trong cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng do thiếu môi trường chuyển hóa. Bên cạnh đó, bạn còn có thể gặp phải những vấn đề như đau đầu, mệt mỏi, khô sạm da,....Tình trạng thiếu nước tiếp diễn trong thời gian dài sẽ gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng như dẫn đến bệnh về thận, dễ bị ngất,....
- Tác hại của việc uống quá nhiều nước: Có thể thấy, việc uống quá ít nước gây ra những tác hại vô cùng nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước cũng có thể gặp phải một số vấn đề như bị phù (do các tế bào phải chứa quá nhiều nước); suy giảm chức năng thận (do phải hoạt động nhiều để đẩy lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể); đau đầu (nồng độ natri trong máu giảm do bài tiết quá nhiều);....Thậm chí, việc uống quá nhiều nước còn có thể khiến bạn bị ngộ độc.
Cách tính lượng nước cơ thể cần mỗi ngày theo cân nặng
Việc uống nhiều nước hoặc quá ít nước đều gây ra những tác hại, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của chúng ta. Vậy lượng nước vừa đủ cần phải uống mỗi ngày là bao nhiêu? Thông thường, chúng ta thường được khuyên rằng nên uống từ 1,5 - 02 lít nước mỗi ngày. Thực tế, nhu cầu nước của cơ thể mỗi người hàng ngày là khác nhau, tùy thuộc vào cân nặng, chế độ ăn uống và cường độ vận động. Bạn có thể xác định lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày theo công thức tính lượng nước cần uống như sau: Lượng nước cần uống = X*0.033 + Y.
Trong đó:
- X là cân nặng của bạn (kg).
- Y là số nước cần nạp thêm khi vận động. Cứ mỗi 30 phút vận động sẽ tương ứng với 0.355 (lít).
Ví dụ, bạn nặng 50 (kg), mỗi ngày bạn vận động 30 phút thì lượng nước bạn cần uống là: 50(kg)*0.033 + 0.355(lít) = 2 (lít). Đơn giản hơn, bạn cũng có thể tham khảo bảng ước lượng số lít nước cần uống mỗi ngày trong bảng dưới đây:
Lưu ý: Nếu bạn thường xuyên bị đổ mồ hôi thì cũng cần phải ước lượng thêm lượng nước mất đi tương tự như khi vận động để cung cấp thêm. Bên cạnh đó, nếu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có nhiều món nước như: canh, súp, cháo, nước ép,...thì lượng nước cần cung cấp cho cơ thể có thể giảm đi.
Trên đây là một số chia sẻ về vấn đề cung cấp nước cho cơ thể mỗi ngày mà đội ngũ biên tập viên chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Hi vọng sau khi tham khảo bài viết, các bạn đã biết cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày như thế nào để từ đó không mắc phải những sai lầm khi uống nước, giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh.
