Công việc văn phòng 8 tiếng mỗi ngày chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể những người làm việc trong môi trường công sở thường xuyên gặp phải tình trạng mệt mỏi, đau nhức. Bên cạnh đó, đặc thù công việc của những người này đó là ngồi bàn giấy, làm việc liên tục với máy vi tính nên sẽ không có nhiều thời gian để di chuyển, đi lại. Lâu dần, cơ thể bắt đầu xuất hiện những triệu chứng khác lạ nhưng nhiều người chỉ nghĩ đó là do công việc quá nhiều, sau khi nghỉ ngơi một thời gian là sẽ khỏi. Tuy nhiên, họ không biết rằng đây chính là biểu hiện của một số loại bệnh. Tất nhiên, khi tình trạng này tiến triển nặng sẽ gây ra những ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và làm gián đoạn công việc hàng ngày. Vậy thì các loại bệnh văn phòng dân công sở thường xuyên mắc phải là gì?
Bệnh văn phòng là gì?
Bệnh văn phòng hay còn được gọi là hội chứng bệnh văn phòng (SSB) dùng để chỉ các triệu chứng bắt nguồn từ điều kiện và môi trường làm việc trong văn phòng. Đối tượng của loại bệnh này chủ yếu là những người làm các công việc liên quan đến đặc thù của dân công sở như: thường xuyên tiếp xúc với máy tính, các loại hồ sơ, giấy tờ,... và lao động trí óc. Những người này phải làm việc với cường độ cao, áp lực lớn, hay bị căng thẳng trong công việc, không ngủ đủ giấc hoặc phải đi công tác, tiệc tùng, liên hoan,.... Tất cả những nguyên nhân này sẽ dẫn đến hàng loạt các bệnh văn phòng, khiến cho nhiều người thường xuyên bị mệt mỏi cơ thể, đau ốm triền miên.
Các bệnh thường gặp ở nhân viên văn phòng
1. Các bệnh có biểu hiện nhẹ
Khi cường độ làm việc cao trong nhiều giờ sẽ khiến cho cơ thể xuất hiện trạng thái uể oải, thiếu năng lượng, dễ mệt mỏi và dẫn đến mắc các bệnh vặt ở dân công sở. Lúc này, sức đề kháng trong cơ thể sẽ giảm, hệ miễn dịch yếu đi, kiến cho những người này khi làm việc trong thời gian dài dễ bị đau đầu, nghẹt mũi, khô da, thỉnh thoảng chảy nước mắt, nước mũi,.... Ngoài ra, một số người còn có các biểu hiện khác như: tụt đường huyết, hoa mắt chóng mặt, thường xuyên bị đau nửa đầu hoặc cảm cúm,....
2. Thừa cân, béo phì
Một ngày trung bình có 8 tiếng làm việc thì liệu rằng dân văn phòng có thể dành ra bao nhiêu thời gian để đi lại, hoạt động? Chắc hẳn con số này là rất ít, đây cũng chính là nguyên nhân gây ra thừa cân, béo phì ở cả nam và nữ, đặc biệt là phần bụng thường có xu hướng to hơn bình thường. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này đó là vì phần lớn thời gian của những người này chỉ ngồi một chỗ và làm việc, ít có sự vận động khiến cho mỡ tích tụ nhiều ở phần bụng.
Nếu bạn cũng đang làm việc trong văn phòng, để hạn chế tình trạng này thì chỉ nên nạp đủ lượng calo vào cơ thể mỗi ngày, lên thực đơn ăn trưa hợp lý, tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường, dầu mỡ,.... Nên tận dụng tối đa thời gian để được vận động nhiều hơn, đơn giản có thể là đứng lên đi lấy nước hay đi bộ lên cầu thang thay vì sử dụng thang máy. Ngoài ra, trong quá trình làm việc, nên ngồi với tư thế thẳng lưng, hóp bụng để phần cơ được săn chắc.
3. Thoái hóa đốt sống cổ
Thoái hóa đốt sống cổ chính là một trong những bệnh dân văn phòng thường gặp nếu phải làm việc trước máy tính trong nhiều giờ liên tục. Khi có quá nhiều công việc cần phải giải quyết, họ thường quên mất rằng các bộ phận trên cơ thể nên thường xuyên được hoạt động. Trong đó, việc giữ cổ ở một tư thế bất động nhiều giờ chính là nguyên nhân làm cho lượng máu lưu thông kém đi, lâu dần sẽ xuất hiện triệu chứng thoái hóa khớp, vẹo đốt sống cổ, đau mỏi vai gáy,....
Để hạn chế tình trạng bệnh này có thể xảy ra, bạn nên giữ ấm cho cổ và điều chỉnh nhiệt độ trong phòng làm việc ở mức từ 26 - 28 độ C. Bên cạnh đó, trong quá trình làm việc, đừng quên vận động phần cổ bằng một số động tác đơn giản như: xoay cổ sang trái, sang phải, cúi đầu xuống và ngửa cổ ra sau,....
4. Đau lưng
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi ngồi xuống, cột sống sẽ phải chịu áp lực lớn hơn 50% so với lúc đứng. Trong trường hợp hoạt động này kéo dài, cột sống bị đè lên quá nhiều sẽ dễ gây đau ở phần lưng và đây chính là một trong những bệnh dân văn phòng thường mắc phải. Bên cạnh đó, áp lực làm việc dẫn đến căng thẳng cũng là nguyên nhân gây căng cứng cơ bắp, đặc biệt là vùng cổ và lưng. Hậu quả nghiêm trọng người bệnh có thể gặp phải trong trường hợp này đó là đau lưng mãn tính.
Vậy nên, trong quá trình làm việc, để tránh mắc phải bệnh đau lưng, bạn nên thường xuyên đứng lên và đi lại để giảm áp lực lên cột sống. Ngoài ra, cũng cần ngồi đúng tư thế, thẳng lưng để hạn chế việc đau nhức có thể xảy ra làm ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng công việc.
5. Hội chứng ống cổ tay
Đối với nhân viên văn phòng, thiết bị quan trọng để sử dụng trong công việc có lẽ đó chính là máy vi tính và con chuột. Hầu hết thời gian của họ đều cần làm việc với thiết bị này và đây cũng chính là nguyên nhân gián tiếp dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Bệnh thường gặp đối với những người sử dụng các cơ và gân của ngón tay, bàn tay, cánh tay, bả vai để hoạt động trong thời gian dài. Tuy rằng hội chứng ống cổ tay không nguy hiểm đến tính mạng nhưng về lâu dài sẽ gây ra những tổn thương thần kinh và mạch máu, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến tàn tật.
Một số biểu hiện của hội chứng ống cổ tay thường thấy đó là tê các ngón tay, đau cổ tay, lòng bàn tay hoặc cẳng tay vì dây thần kinh bị chèn ép. Lúc này, người bệnh sẽ thấy như bị kim châm gây tê buốt, nặng hơn là có cảm giác giống bị bỏng rát, nhức cả cẳng tay và cánh tay,.... Những người mắc phải bệnh này thường làm các công việc sử dụng máy vi tính với tần suất cao như: thư ký, biên tập viên, nhà văn,.... Bên cạnh đó, hội chứng này cũng có thể xuất hiện song song với bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Để khắc phục tình trạng này, trong quá trình làm việc, bạn nên điều chỉnh lại tư thế ngồi và thường xuyên mát xa bàn tay, các ngón tay, co duỗi cánh tay mỗi khi rảnh rỗi. Điều này sẽ giúp các dây thần kinh được thoải mái và tránh việc chỉ lặp lại một động tác trong thời gian dài.
6. Bệnh về mắt
Khi làm việc với máy tính quá lâu, ánh sáng trên màn hình chính là nguyên nhân khiến cho dân văn phòng thường xuyên bị khô mắt, rối loạn thị giác. Bên cạnh đó, một số triệu chứng khác còn có thể xuất hiện như: đau đầu, cảm thấy buồn nôn,.... Theo nghiên cứu đến từ Đại học Y Hà Nội, những triệu chứng này là do khi làm việc, vì quá tập trung nên tần số chớp mắt của mỗi người thường giảm gần 40%, trung bình khoảng 14 lần / phút thì giờ chỉ còn 6 - 7 lần / phút. Đồng thời, mắt có xu hướng mở to hơn nên sẽ nhanh khô, không đủ nước mắt và độ trơn để loại sạch bụi. Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu khác từ Viện Sức khỏe và An toàn lao động của Mỹ, hiện nay có 75 - 90% người sử dụng máy tính đang gặp phải hội chứng rối loạn thị giác và gặp các vấn đề về mắt. Hơn thế nữa, đây còn là bệnh dân văn phòng thường gặp phổ biến hơn cả xương khớp.
Để khắc phục tình trạng này, trong quá trình làm việc, bạn hãy để máy tính cách xa tầm mắt ít nhất 70 centimet, ánh sáng của thiết bị cũng nên điều chỉnh sao cho phù hợp với ánh sáng trong phòng. Đồng thời, sau khoảng 30 phút, bạn nên hướng mắt ra cửa sổ hoặc nơi phát ra ánh sáng tự nhiên để mắt được nghỉ ngơi, thư giãn.
7. Bệnh về da
Môi trường làm việc lâu ngày với máy điều hòa, thiếu không khí tự nhiên chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng da bị mất nước, khô ráp, nổi mụn, thậm chí còn giảm sức đề kháng và dễ mắc các chứng dị ứng, viêm nhiễm. Vậy nên, để hạn chế tình trạng này xảy ra, khi làm việc trong phòng máy lạnh, bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm để làn da luôn được đảm cung cấp đủ độ ẩm. Đồng thời, uống nhiều nước và ăn trái cây để bổ sung lượng nước cần thiết mỗi ngày cho cơ thể.
8. Trầm cảm
Trong những năm trở lại đây, tỷ lệ dân văn phòng mắc bệnh trầm cảm đang có xu hướng tăng lên và thường xuất hiện ở nữ giới nhiều hơn. Theo thống kê cho thấy, hiện nay ở Việt Nam có đến 15% trên tổng dân số mắc một số bệnh như: trầm cảm, rối loạn lo âu, tâm thần phân liệt,.... Trong đó, độ tuổi từ 25 - 55 mắc bệnh này chiếm 24,3%. Còn với những người trên 55 tuổi, con số này lên đến 47%. Có thể nói, đây chính là một trong các bệnh dân văn phòng hay mắc phải trong thời hiện đại khi phải làm việc căng thẳng quá nhiều.
Để hạn chế triệu chứng trầm cảm có thể xuất hiện, bạn nên dành ít nhất 2 giờ mỗi tuần để luyện tập thể dục. Hay thậm chí là từ 10 - 15 phút mỗi ngày tại văn phòng để tất cả cơ quan trên cơ thể được hoạt động, kích thích tuần hoàn máu, giúp cho tinh thần tỉnh táo hơn. Nhờ đó, hiệu suất cũng được cải thiện nhằm đáp ứng những yêu cầu cần thiết trong công việc.
Trên đây là các loại bệnh văn phòng rất dễ gặp phải hiện nay, tuy nhiên mọi người thường không quan tâm đến nó. Chính sự mất cảnh giác này đã làm cho bệnh ngày càng trở nên nặng hơn, gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm gián đoạn công việc. Hi vọng rằng từ những chia sẻ của đội ngũ biên tập viên Phương Nam 24h, bạn đã biết được một số bệnh phổ biến thường gặp khi làm việc trong môi trường công sở. Từ đó, thay đổi những thói quen trong quá trình làm việc để không ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc hàng ngày.
