Sức đề kháng trong cơ thể được tạo ra từ hệ thống miễn dịch. Nếu cơ thể có hệ miễn dịch yếu sẽ khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ vitamin và lối sống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng cũng như hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ về cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả, hi vọng sẽ giúp bạn có thêm những phương pháp để có thể chăm sóc cho bản thân tốt hơn.
- 1. Bổ sung đầy đủ nước
- 2. Cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn
- 3. Chế biến thức ăn đảm bảo vệ sinh
- 4. Bổ sung Vitamin C hàng ngày
- 5. Tập thể dục đều đặn
- 6. Ngủ đủ giấc
- 7. Giữ vệ sinh cá nhân
- 8. Không gian làm việc, môi trường sống luôn sạch sẽ
- 9. Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế stress
- 10. Bổ sung thực phẩm chức năng
- 11. Tiêm đầy đủ các loại Vaccine cần thiết
- Một số lưu ý khác để tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi
1. Bổ sung đầy đủ nước
Khi thiếu nước, cơ thể trở nên mệt mỏi, hệ miễn dịch hoạt động yếu hơn, làm cho sức đề kháng giảm sút. Đây là cơ hội cho các yếu tố như: vi khuẩn, virus,...tấn công. Rất ít người biết rằng uống đủ lượng nước là một trong những cách đơn giản để tăng sức đề kháng. Chính vì thế, các chuyên gia khuyến cáo, một người lớn nên bổ sung khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Tùy theo thể hình và cân nặng mà chúng ta có công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày sao cho phù hợp. Đặc biệt, nên thường xuyên uống các loại nước có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho người lớn như:
- Nước chanh, gừng, mật ong ấm: Hai nguyên liệu chanh và mật ong giúp tăng cường kháng thể một cách hiệu quả. Chanh giàu vitamin C, mật ong có tác dụng giúp các tế bào trên đường ruột hoạt động tốt hơn, kháng thể được sinh ra nhiều hơn. Uống loại thức uống này vào đầu giờ buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thu dinh dưỡng.
- Nước ép tỏi, mật ong: Trong tỏi chứa allicin có tác dụng như một kháng sinh tự nhiên giúp tiêu diệt một số loại vi khuẩn có hại trong đường ruột. Nước tỏi ép kết hợp với mật ong giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch hiệu quả.
2. Cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn
Ăn gì để tăng sức đề kháng? Chế độ dinh dưỡng cân đối là yếu tố quan trọng để đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch. Đây không chỉ là cách tăng sức đề kháng cho người lớn mà là cho tất cả mọi đối tượng. Trong bữa ăn của bạn cần có đủ 4 nhóm chất gồm: tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.
- Nhóm tinh bột: Giúp bổ sung năng lượng trực tiếp cho hoạt động của tế bào, trong đó có tế bào miễn dịch. Tinh bột có nhiều trong các thực phẩm như: lúa, ngô, khoai, sắn,....
- Nhóm chất đạm: Chất đạm là nguyên liệu tham gia vào cấu trúc tế bào và nâng cao hệ thống miễn dịch. Chất đạm được tìm thấy trong các thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, nấm,....
- Nhóm chất béo: Một số acid béo tác động trực tiếp đến phản ứng miễn dịch, điển hình như acid linoleic trong thịt và sữa có tác dụng kích thích miễn dịch và ngăn ngừa ung thư. Bạn có thể bổ sung chất béo thông qua mỡ động vật hoặc các loại dầu thực vật.
- Nhóm vitamin và khoáng chất: Đây là nhóm chất giúp giữ vững và duy trì hoạt động bình thường của các tế bào. Các loại vitamin cần thiết cho cơ thể được tìm thấy nhiều trong thực phẩm như: rau, củ, quả và các loại thủy hải sản,....
Đa dạng thực phẩm trong 4 nhóm chất là việc cần thiết để tái tạo năng lượng và nâng cao sức khỏe bên cạnh việc cân bằng thực phẩm giữa các nhóm chất. Hãy đặc biệt chú ý đến những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng người lớn như: sữa chua, khoai lang, tỏi, nghệ, gừng,...để có một sức khỏe tốt nhất.
3. Chế biến thức ăn đảm bảo vệ sinh
Thực phẩm sống là nơi tồn tại của nhiều loại ký sinh trùng, vi khuẩn, virus gây bệnh, khi vào cơ thể sẽ gây rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm. Đây là nguyên nhân gây suy giảm miễn dịch một cách nhanh chóng. Việc bổ sung thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho người lớn cần đảm bảo các nguyên tắc ăn chín, uống sôi. Do đó, bạn hãy chế biến kỹ các loại thực phẩm trước khi ăn, hạn chế ăn các loại thực phẩm tái, sống hay các thức ăn ngoài hàng quán không rõ nguồn gốc.
4. Bổ sung Vitamin C hàng ngày
Vitamin C có tác dụng tăng cường thực bào và giải phóng tế bào trung tính. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường miễn dịch hiệu quả cho cơ thể. Có rất nhiều thực phẩm chứa vitamin C như: ổi, cam, chanh, quýt, rau cần tây, rau ngót, súp lơ xanh,....Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung trực tiếp Vitamin C thông qua một số sản phẩm thực phẩm chức năng. Lưu ý: nên chọn những thực phẩm chất lượng, rõ nguồn gốc để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.
5. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên, đều đặn là cách nâng cao sức đề kháng nói chung và giúp tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi nói riêng. Theo các chuyên gia, tập luyện thể dục đều đặn giúp kích thích các hoạt động chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó, các tế bào miễn dịch cũng trở nên khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, việc luyện tập thể dục thường xuyên cũng giúp giải phóng các năng lượng xấu, hấp thu năng lượng mới giúp người tập vui vẻ và hạnh phúc hơn. Có nghiên cứu cho rằng việc duy trì tập thể dục sẽ giúp cơ thể trẻ trung và gia tăng tuổi thọ. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và điều kiện của bản thân như: chạy bộ, tập yoga, nhảy aerobic, ngồi thiền,....
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một liều “thuốc bổ” giúp tăng sức đề kháng cho người lớn. Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân tàn phá cơ thể mạnh mẽ nhất. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra các rối loạn trong chuyển hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh như: tim mạch, tiểu đường, rối loạn tâm lý,....Một giấc ngủ chất lượng, đặc biệt vào ban đêm sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố và sản sinh ra tế bào giúp tăng cường miễn dịch hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên ngủ khoảng từ 7 - 8 giờ vào ban đêm, ngủ trưa 15 - 20 phút. Trước khi nguxe, bạn hãy lưu ý một số vấn đề sau:
- Tạo không gian ngủ phù hợp, tránh quá nóng, quá lạnh, quá sáng, quá ồn.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Tránh suy nghĩ và căng thẳng quá nhiều vào buổi tối,....
7. Giữ vệ sinh cá nhân
Giữ vệ sinh cá nhân là cách tăng sức đề kháng cho người lớn nói riêng và mọi người nói chung. Vệ sinh cá nhân sạch sẽ là cách giúp bạn hạn chế nguy cơ tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể như: vi khuẩn, virus, ký sinh trùng,....Để giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, hãy đảm bảo thực hiện đầy đủ các vấn đề sau:
- Đánh răng, súc miệng bằng nước muối hoặc dung dịch chuyên biệt.
- Tắm rửa sạch sẽ mỗi ngày.
- Quần áo cũ thay ra cần được giặt giũ sạch sẽ.
- Rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.
- Cắt ngắn móng chân, móng tay, tóc khi quá dài hay không cần thiết.
- Luôn đeo khẩu trang khi đi ra ngoài.
- Hạn chế đưa tay lên mắt, mũi, miệng.
8. Không gian làm việc, môi trường sống luôn sạch sẽ
Không gian sống tác động rất nhiều đến sức khỏe và cảm xúc, hạn chế được stress và căng thẳng. Bên cạnh đó, môi trường thông thoáng cũng hạn chế sự tồn tại của các yếu tố có hại với sức khỏe như: vi khuẩn, nấm mốc, các chất gây dị ứng,....Vì vậy, giữ cho môi trường sống, không gian làm việc luôn sạch sẽ là cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả. Để có không gian làm việc và sinh hoạt thoải mái nhất, bạn nên:
- Thường xuyên quét dọn sạch sẽ.
- Vệ sinh định kỳ các đồ vật và thiết bị trong phòng.
- Nếu đủ không gian, bạn nên thiết kế thêm một số cây xanh gần cửa sổ.
- Thiết kế cửa sổ, ánh sáng để thông khí, tránh bí bách.
9. Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế stress
Cảm xúc tiêu cực có thể ức chế hoạt động của hệ miễn dịch. Tâm lý căng thẳng, stress kéo dài có thể làm tổn thương và giảm tuổi thọ của tế bào miễn dịch. Do đó, bạn cần giữ tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng, áp lực quá mức. Một số phương pháp hiệu quả giúp cân bằng tâm lý gồm có: nghe nhạc, ngồi thiền, tập yoga, thể dục,....Đây là những cách giúp hạn chế căng thẳng và tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
10. Bổ sung thực phẩm chức năng
Bổ sung thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng cho người lớn là phương pháp đem lại hiệu quả nhanh chóng, được nhiều người áp dụng. Các sản phẩm này thường giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, kích thích sản sinh tế bào miễn dịch hoặc làm cho hoạt động của tế bào miễn dịch tốt hơn. Thực phẩm chức năng giúp tăng sức đề kháng trên thị trường hiện đang rất đa dạng. Do đó, bạn cần tìm hiểu kỹ các thông tin về sản phẩm và nhà sản xuất để tránh mua phải hàng kém chất lượng.
11. Tiêm đầy đủ các loại Vaccine cần thiết
Vắc xin sẽ giúp kích thích cơ thể tạo ra các kháng thể cần thiết, sẵn sàng tiêu diệt mầm bệnh nếu chúng xâm nhập vào cơ thể. Hiện nay có rất nhiều vắc-xin phòng các bệnh khác nhau như: sởi, quai bị, rubella, thủy đậu, lao, ho gà, uốn ván,....Bạn cần biết cách tạo ra kháng thể cho cơ thể bằng cách tiêm các loại vắc-xin này để giảm rủi ro nguy cơ mắc bệnh.
Một số lưu ý khác để tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi
Bên trên là những cách tăng sức đề kháng cho người lớn nói chung. Tuy nhiên, với người cao tuổi cần chú ý thêm một số điều sau đây để có được đề kháng tốt nhất:
- Cần cẩn trọng trong chế biến thức ăn. Để tăng sức đề kháng cho người cao tuổi bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, không nên dồn ép trong một bữa. Bạn cần lựa chọn các thực phẩm sạch có nguồn gốc rõ ràng. Khi chế biến món ăn cho người già, bạn cần chú ý nấu mềm, dễ tiêu để giúp dễ ăn hơn.
- Uống nước ấm sau khi ngủ dậy và uống nước theo nhu cầu trong ngày.
- Không sử dụng các loại rượu vì có thể làm giãn mạch máu gây nguy hiểm.
- Giữ ấm cho cơ thể. Người già cơ thể yếu hơn nên họ thường cảm thấy lạnh. Do đó nên chủ động mặc ấm để bảo vệ cơ thể. Nếu cơ thể bị lạnh, bạn nên làm ấm từ từ và hạn chế ra ngoài lúc trời lạnh. Ngoài ra, không gian sống cũng cần được ấm áp hơn vào mùa đông.
- Duy trì các bài tập nhẹ nhàng. Người cao tuổi nên duy trì các bài luyện tập nhẹ nhàng để xương cốt thêm dẻo dai, hạn chế tốc độ lão hóa và giữ cho cơ thể có sức khỏe tốt nhất.
Nếu có một sức đề kháng tốt, cơ thể bạn sẽ ngăn chặn được những tác nhân gây hại từ môi trường xung quanh hoặc tìm cách loại bỏ, tiêu diệt nếu chúng xâm nhập vào bên trong người. Trên đây là tổng hợp các phương pháp giúp tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả. Mong rằng qua bài viết, bạn sẽ có thật nhiều thông tin hữu ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân mình tốt hơn. Chúc bạn luôn có nhiều sức khỏe!
Tham khảo thêm:
Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ hay ốm vặt
