Bạn có nhu cầu cần uống sữa tươi hàng ngày? Bạn băn khoăn không biết nên uống sữa vào lúc nào là tốt nhất? Hãy cùng Phương Nam 24h tham khảo những thời điểm nên uống sữa tươi để có một cơ thể khỏe mạnh.
Như chúng ta đã biết, sữa tươi là thức uống có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, sữa tươi có vai trò quan trọng trong khẩu phần giúp tăng cân và tăng chiều cao đối với các gia đình có trẻ nhỏ hay những người thường xuyên chơi thể thao. Trong sữa tươi có chứa nhiều chất đạm, chất béo, đường bột và vitamin, cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, uống sữa không đúng thời điểm, thiếu khoa học sẽ không thể phát huy hết tác dụng và cơ thể khó hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.
Thời điểm nào nên uống sữa tươi là tốt nhất?
Theo lời khuyên của bác sĩ thì nên uống sữa cách bữa ăn chính khoảng 1 - 2 tiếng đồng hồ và trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ là tốt nhất. Uống cách xa thời điểm bữa ăn chính sẽ không bị tình trạng no bụng, giảm áp lực cho dạ dày (bao tử) và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ sữa dễ dàng hơn. Uống cách thời điểm đi ngủ 2 tiếng để không bị đầy hơi hay nặng bụng trong lúc ngủ.
Nhiều bạn thường đặt ra câu hỏi: Một ngày nên uống bao nhiêu sữa để tăng cân và tăng chiều cao? Theo hướng dẫn thực đơn của các chuyên gia thì trung bình 1 ngày bạn nên uống khoảng từ 200gram - 400gram tương đương khoảng 1 - 2 ly sữa tươi tùy theo thể trạng và nhu cầu của mỗi người sẽ giúp cải thiện sức khỏe. Bạn cũng có thể uống nhiều hơn, tuy nhiên cần phải lưu ý giảm khẩu phần ăn có chất đạm vì trong sữa chứa nhiều protein, dễ gây nên tình trạng thừa năng lượng.
Uống sữa tươi vào buổi sáng và ban đêm có tốt không?
Trong sữa tươi có chứa nhiều chất dinh dưỡng nên uống sữa vào buổi sáng (trước hoặc sau bữa ăn từ 1 đến 2 giờ đồng hồ) là tốt cho cơ thể. Sữa không những giúp làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn mà còn trì hoãn một cách hiệu quả cảm giác đói trong một vài giờ sau khi uống.
Trong sữa có chứa canxi và vitamin B6, khi vào cơ thể con người sẽ chuyển hóa thành serotonin và các chất khác, với lượng tyrosine phong phú sẽ có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, uống sữa giúp dạ dày no lâu hơn các thực phẩm khác nên sẽ hạn chế cảm giác đói cồn cào làm bạn khó ngủ. Chính vì vậy, bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa có tác dụng cải thiện giấc ngủ mà không sợ béo phì.
Có nên uống sữa tươi vào lúc đói bụng?
Nếu dạ dày hoàn toàn khỏe mạnh thì bạn vẫn có thể uống sữa vào lúc đói bụng một cách bình thường. Với một số ít người có triệu chứng đau bụng, đầy hơi thậm chí tiêu chảy sau khi uống sữa là do cơ thể không dung nạp thành phần lactose. Nếu các bạn có triệu chứng ở trên, tức là cơ thể bạn không chấp nhận lactose, thì không nên uống sữa bất kể lúc no hay đói.
Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn có thể uống sữa tươi lúc đói nhưng phải cách xa thời điểm trước bữa ăn chính vì sau khi uống sẽ có cảm giác no giả, không muốn ăn tiếp trong khi bụng vẫn trống.
Trên đây là những thông tin liên quan đến vấn đề nên uống sữa vào thời điểm nào là tốt mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Hi vọng sau khi tham khảo bài viết, các bạn đã có thêm kiến thức về thời điểm uống sữa tươi một cách khoa học để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.
