Nước là một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như: giúp làm đẹp dáng, đẹp da; hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh tật; cung cấp năng lượng,….Tuy nhiên để nước uống có thể phát huy được hết những lợi ích vốn có bạn cần phải uống đủ, uống đúng cách trong từng thời điểm nhất định. Chính vì vậy hãy cùng tìm hiểu và tham khảo về thời gian biểu uống nước hợp lý trong ngày.
Thời gian biểu uống nước hợp lý trong ngày
Trung bình, cơ thể của một người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 1,5 - 2,0 lít nước mỗi ngày để giúp cho các cơ quan bên trong luôn hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, bên cạnh việc uống đủ bạn cần phải chia đều lượng nước này ra và uống vào từng thời điểm thích hợp. Việc uống quá nhiều nước một lúc sẽ làm cho cơ thể không kịp hấp thụ hết dẫn đến việc chúng nhanh chóng bị đẩy ra ngoài thông qua hệ bài tiết đồng thời gây ra các vấn đề ảnh hưởng không tốt đến thận, bàng quang,.... Chính vì vậy để nước phát huy hết những lợi ích vốn có, bạn có thể tham khảo và thực hiện theo thời gian biểu như sau:
► 6h - 7h sáng: Đây là khoảng thời gian lý tưởng để thức dậy mỗi ngày. Sau khi làm vệ sinh cá nhân xong, bạn hãy uống một cốc nước và ăn sáng sau đó khoảng 30 phút. Uống nước vào thời điểm này giúp dạ dày cũng như các cơ quan của hệ tiêu hóa được rửa sạch để hấp thụ chất dinh dưỡng có trong bữa sáng tốt nhất. Bên cạnh đó cơ thể của bạn sẽ được cung cấp nguồn năng lượng để bắt đầu một ngày mới.
► 8h - 9h sáng: Sau khi di chuyển từ nhà đến trường học hoặc nơi làm việc, bạn hãy uống một cốc nước để xua tan cơn khát đồng thời giúp tập trung tinh thần vào công việc hoặc tiếp thu kiến thức một cách đơn giản và hiệu quả.
► 11h - 11h30: Trước mỗi bữa cơm trưa khoảng 30 phút, bạn hãy uống một cốc nước để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đặc biệt những người muốn giảm cân có thể uống nhiều một chút. Lúc này dạ dày sẽ được làm đầy tạo cảm giác no, ức chế cảm giác thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả.
► 13h: Sau bữa ăn trưa khoảng 45 phút bạn cũng nên uống một cốc nước. Tuy nhiên bạn chỉ cần uống một lượng nhỏ để không làm dạ dày phải hoạt động vất vả.
► 15h: Cũng giống như giữa tầm buổi sáng, bạn cũng nên uống một cốc nước vào thời điểm này để xua tan đi cảm giác buồn ngủ đồng thời tập trung tinh thần để làm việc, học tập hiệu quả.
► 17h30 - 18h: Trước bữa ăn tối khoảng 30 phút, bạn nên uống thêm một cốc nước để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
► 19h30 - 20h: Sau bữa ăn tối khoảng 45 phút, bạn cũng nên uống một cốc nước để loại bỏ đi vị mặn của thức ăn trong miệng. Ở thời điểm này, bạn không cần phải uống quá nhiều nước.
► 21h - 21h30: Trước khi đi ngủ khoảng 01 tiếng đồng hồ, bạn hãy uống cốc nước cuối cùng trong ngày. Khi bạn ngủ, các cơ quan trong cơ thể sẽ được nghỉ ngơi nhưng không có nghĩa chúng sẽ ngưng hoạt động. Vậy nên việc uống nước ở thời điểm này giúp tuần hoàn máu hiệu quả, mang đến giấc ngủ ngon và sâu; hỗ trợ quá trình đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài; cung cấp năng lượng cho cơ thể khi thức dậy. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước cũng như uống quá gần với giờ đi ngủ. Lý do là vì bạn có thể sẽ phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh, dẫn đến mất ngủ và mệt mỏi.
Trên đây là thời gian biểu uống nước hợp lý trong ngày mà bạn có thể tham khảo và thực hiện để có một cơ thể luôn khỏe mạnh. Ngoài việc chia đều lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày để uống vào từng thời điểm thích hợp, bạn cũng cần phải uống nước đúng cách để có thể phát huy hết lợi ích vốn có.
